فواید مکمل های غذایی که تا به حال نمیدانستید

فواید مکمل های غذایی چیست؟

اگر غذاهای متنوع و مغذی مصرف نکنید، برخی از مکمل‌های غذایی می‌توانند به شما کمک کنند تا مقادیر کافی از مواد مغذی ضروری را دریافت کنید. با این حال، مکمل‌ها نمی‌توانند جای انواع غذاهایی را بگیرند که برای یک برنامه غذایی سالم مهم هستند.

برخی از مکمل های غذایی می توانند سلامت کلی را بهبود بخشند و به مدیریت برخی از شرایط سلامتی کمک کنند. مثلا:

• کلسیم و ویتامین D به قوی نگه داشتن استخوان ها و کاهش تحلیل استخوان کمک می کند.
• اسید فولیک خطر برخی از نقص های مادرزادی را کاهش می دهد.
• اسیدهای چرب امگا ۳ حاصل از روغن ماهی ممکن است به برخی از افراد مبتلا به بیماری قلبی کمک کند.
• ترکیبی از ویتامین‌های C و E، روی، مس، لوتئین و زآگزانتین (معروف به فرمول مطالعه بیماری‌های چشم مرتبط با سن ممکن است از دست دادن بیشتر بینایی را در افراد مبتلا به دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (AMD) کند کند.

مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف های تغذیه ای در رژیم غذایی شما کمک کنند. اگر در دریافت کافی ویتامین ها یا مواد معدنی خاص از غذا به تنهایی مشکل دارید، مکمل ها می توانند مواد مغذی لازم را تامین کنند.

از مزایا و فواید مکمل های غذایی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

تامین اسیدهای چرب ضروری با کپسول مگا امگا باریویتال

حمایت از سلامت کلی:

برخی از مکمل‌ها، مانند مولتی ویتامین‌ها، برای تامین طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری فرموله می‌شوند. این می تواند از سلامت و رفاه کلی حمایت کند.

سلامت استخوان:

مکمل های کلسیم و ویتامین D معمولا برای حمایت از سلامت استخوان توصیه می شوند. آنها می توانند به ویژه برای افرادی که از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت نمی کنند، مهم باشند.

سلامت قلب:

اسیدهای چرب امگا ۳ که در مکمل‌های روغن ماهی یافت می‌شوند، با فواید سلامت قلب و عروق مرتبط هستند. آنها ممکن است به کاهش فشار خون، کاهش تری گلیسیرید و حمایت از عملکرد کلی قلب کمک کنند.

پشتیبانی سیستم ایمنی:

برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین D و روی، نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی دارند. مکمل ها ممکن است مفید باشند، به خصوص در زمان افزایش تقاضای سیستم ایمنی.

افزایش انرژی:

ویتامین های گروه B، آهن و سایر مواد مغذی نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارند. مکمل ها می توانند برای افراد دارای کمبود یا کسانی که نیاز به انرژی بیشتری دارند مفید باشد.

سلامت مفاصل:

مکمل‌های گلوکزامین و کندرویتین معمولاً برای حمایت از سلامت مفاصل استفاده می‌شوند و ممکن است به مدیریت علائم آرتروز کمک کنند.

بهبود عملکرد شناختی:

اعتقاد بر این است که اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان ها اثرات مثبتی بر عملکرد شناختی دارند و ممکن است به کاهش خطر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک کنند.

عملکرد ورزشی:

ورزشکاران یا افرادی که درگیر فعالیت بدنی شدید هستند ممکن است از مکمل های خاص مانند پروتئین، کراتین و آمینو اسیدهای شاخه دار برای حمایت از رشد، ریکاوری و عملکرد کلی عضلات بهره مند شوند.

سلامت دوران بارداری:

زنانی که باردار هستند یا قصد باردار شدن دارند ممکن است از مکمل های قبل از تولد حاوی اسید فولیک، آهن و سایر مواد مغذی ضروری برای حمایت از سلامت مادر و جنین در حال رشد بهره مند شوند.

مکمل های تغذیه ای چه هستند

مکمل های تغذیه ای برای افزایش مصرف روزانه مواد مغذی از جمله ویتامین ها و مواد معدنی طراحی شده اند. آنها در اشکال مختلف مانند قرص، کپسول، پودر و مایعات هستند و می توانند حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان، اسیدهای آمینه و آنزیم ها باشند. هدف این مکمل ها افزودن به مواد مغذی است که از رژیم غذایی خود دریافت می کنید و اطمینان حاصل می کنید که نیازهای غذایی روزانه خود را تامین می کنید.

 پر کردن شکاف های تغذیه ای

یکی از فواید مکمل های غذایی توانایی آنها در پر کردن شکاف های تغذیه ای است. بسیاری از مردم، به ویژه آنهایی که از پس زمینه های کم درآمد یا ناامن غذایی هستند، در معرض خطر کمبود مواد مغذی ضروری هستند.

مکمل ها می توانند به پیشگیری از بیماری هایی مانند کم خونی، نقص لوله عصبی و پوکی استخوان کمک کنند. به عنوان مثال، مصرف اسید فولیک برای جلوگیری از نقص لوله عصبی بسیار مهم است، به خصوص در اوایل بارداری که ممکن است زن متوجه نشود

افزایش سلامت

از فواید مکمل های غذایی بهبود سلامت کلی میباشد. آنها ممکن است خطر برخی از بیماری ها را کاهش دهند، از سلامت استخوان حمایت کنند، عملکرد شناختی را بهبود بخشند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. به عنوان مثال، مکمل‌های کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها، به ویژه برای افراد مسن یا کسانی که در معرض خطر بیماری‌های مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان هستند، مفید هستند.

انتخاب مکمل های مناسب

هنگام انتخاب مکمل‌ها، مهم است که محصولات با کیفیت بالا را انتخاب کنید و بر اساس عادات غذایی و سلامتی خود بدانید که به چه چیزی نیاز دارید. مکمل های غذایی شامل طیف وسیعی از محصولات از ویتامین ها و مواد معدنی گرفته تا روغن ماهی و گیاهان دارویی است. مشاوره با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در تصمیم گیری آگاهانه بسیار مهم است.

خطرات و ملاحظات بالقوه

در حالی که بسیاری از مکمل ها بی خطر هستند و مزایای سلامتی قابل توجهی را ارائه می دهند، برخی از آنها خطرات سلامتی دارند، به خصوص اگر بیش از حد استفاده شوند.

همه مکمل ها از نظر اثرات یا خطراتشان به طور علمی مورد مطالعه قرار نگرفته اند، بنابراین در استفاده از آنها احتیاط می شود. برخی از مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند یا با داروها تداخل داشته باشند، که بر نیاز به بررسی دقیق و مشاوره با متخصصان بهداشت تاکید دارد.