رژیم غذایی مناسب در کرونا موضوعی است که ذهن بسیاری از افراد را در این دوران به خود مشغول ساخته‌است. از آن‌جا که این بیماری درمان قطعی ندارد، باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. درست است که این بیماری برخی از افراد را بسیار سخت درگیر خود می‌کند اما برخی نیز هستند که این بیماری را به شکلی خفیف تجربه می‌کنند. این افراد می‌توانند با رژیم غذایی مناسب و استفاده از ویتامین‌ها و مواد معدنی تا حدود زیادی بدن خود را مقاوم کرده و در برابر بیماری بهتر مبارزه کنند.
رژیم غذایی نه تنها برای پیشگیری از این بیماری بلکه برای کاهش عوارض بیماری نیز در افراد مبتلا بسیار ضروری است. ازاین رو در مطلب زیر شما با رژیم غذایی مناسب در کرونا بیشتر آشنا می‌کنیم.
رژیم غذایی مناسب در کرونا
پژوهش‌های انجام شده در دوران کرونا نشان دهنده‌ی این موضوع است که رژیم غذایی مناسب تا حدی از این بیماری پیشگیری کرده و عوارض افراد مبتلا را تا حدی کاهش می‌دهد. بنابراین باید در این دوران با مصرف انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن خود را در برابر این ویروس کشنده تا حدی در امان نگه دارید. ازاین رو بدن شما به پروتئین‌ها، چربی‌ها و انواع کربوهیدارت‌ها نیازمند است. فقط کافی است که برنامه‌ی غذایی مناسبی را پیش روی خود قرار دهید. برای آن‌که بدانید چه مواد غذایی و چه ویتامین‌ها و مواد مغذی مصرف کنید در این مقاله ما را همراهی کنید.
. پروتئین مصرف کنید
برای آن‌که بتوانید با این بیماری مبارزه کنید باید به اندازه‌ی کافی پروتئین مصرف نمایید. شما می‌توانید با مصرف برخی از مواد غذایی پروتئين‌‌دار که برخی از منابع گیاهی است و برخی جانوری بدن خود را در برابر این ویروس کمی مقاوم کنید. دقت کنید که اگر این منابع را در کنار هم مصرف نمایید تأثیر بیشتری خواهند داشت. به طور مثال می‌توانید غذاهایی همچون لوبیاپلو،عدس‌پلو و … مصرف کنید تا تأثیر بهتری بر روی بدن شما داشته باشد.
شایان ذکر است که گوشت یکی از منابع حیوانی سرشار از پروتئین است فقط باید در میزان مصرف آن دقت کنید. چون مصرف بیش از حد گوشت التهاب را در بدن بیشتر می‌کند.
. آب مصرف کنید
مصرف آب در دوران کرونا به دفع سموم بدن بسیار کمک می‌کند. ازاین رو منتظر نمانید تا تشنه شوید چون در این صورت بدن شما کم آب شده و سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند. پس در طول روز زیاد از آب و مایعات مصرف کنید تا بدنتان کاملاً از سموم پاک شده و مواد مغذی به راحتی بتوانند به سلول‌های بدن وارد شوند.
برای آن‌که احساس بهتری داشته باشید علاوه بر آب می‌توانید از انواع مایعات همچون چای کم‌رنگ، شیر کم‌چرب، آبمیوه‌های طبیعی و غذاهای رقیق همچون سوپ استفاده کنید.
. استفاده از نان‌های سبوس‌دار در رژیم غذایی مناسب در کرونا
پژوهش‌گران توصیه می‌کنند که در این دوران غذاهای متنوع مصرف کنید. ازاین رو در دوران کرونا بهتر است از انواع نان‌هایی که آرد سبوس‌دار دارند استفاده نمایید.
. دریافت ویتامین C از میوه‌جات و سبزیجات در رژیم غذایی مناسب در کرونا
سبزیجات و میوه‌ها منابع غنی ویتامین C هستند. فقط به این نکته باید دقت کنید که اگر این مواد غذایی به صورت خام مصرف شوند ویتامین C مورد نیاز بدن تأمین می‌گردد. پرتغال، نارنگی، لیموترش و … از جمله منابع غنی این ویتامین هستند. شما می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات در سالاد نیز استفاده کنید تا انواع ریزمغذی‌ها به اندازه‌ی کافی وارد بدنتان شوند. بدین ترتیب با مصرف این ویتامین سیستم ایمنی بدن تقویت شده و شما کم‌تر در معرض بیماری قرار خواهید گرفت.
شایان ذکر است که در سبزیجات انواع مواد مغذی همچون ویتامین A نیز وجود دارد. ازاین رو شما می‌توانید با مصرف میوه‌ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ همچون هویج، کدوحلوایی و … ویتامین A مورد نیاز بدنتان را هم تأمین نمایید.
. مصرف ویتامین D
مصرف به اندازه از این ویتامین بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌کند. فقط باید به این نکته توجه کنید که قسمت اعظم این ویتامین را باید از در معرض مستقیم قرارگرفتن تابش خورشید برای بدن تأمین گردد. اما اگر به دلایل مختلف بدنتان دچار کمبود شد می‌توانید طبق تجویز پزشک از مکمل این ویتامین استفاده نمایید. فقط دقت کنید که اگر این ویتامین بیش از اندازه مصرف شود فرد دچار مصمومیت دارویی خواهد شد.
نکته‌ی مهم
بهتر است در این دوران از غذاهای رستوران‌ها کم‌تر استفاده نمایید و غذا را در خانه تهیه کنید. همچنین سعی کنید که از غذاهای آماده کم‌تر استفاده کنید. بدین ترتیب شما با تهیه‌ی غذا در دورن منزل ارزش غذایی آن را حفظ کرده و ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را فراهم خواهید کرد.