• تلفن صدای مشتریان: ۴۹۹۲۱ (۰۲۱)
  • info@barivital.ir
    BARIVITALLOGOlogologologo
    • خانه
    • محصولات
    • وبلاگ
    • تماس با ما
    • درباره‌ ما
    0

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    منتشر شده توسط باریویتال . ۲۹ آبان ۱۳۹۹
    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12 از بدن در برابر انواع بیماری‌ها محافظت می‌کند. جالب است بدانید که ویتامین B12 به صورت محلول در آب در کبد ذخیره می‌شود و در نهایت مورد استفاده‌ی بدن قرار می‌گیرد. ازاین رو اگر دچار کمبود ویتامین B12 هستید؛ می‌توانید از مواد غذایی غنی این ویتامین یا مکمل‌های آن استفاده کنید . پس اگر گیاهخوار هستید و از مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 همانند گوشت استفاده نمی‌کنید؛ سویا جایگزین مناسبی برای آن است.

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    شایان ذکر است که جذب ویتامین B12 با افزایش سن کاهش می‌یابد. ازاین‌رو اگر در سنین بالای پنجاه سال هستید اگر از مواد غذایی حاوی ویتامین B12 را در رژیم غذایی خود استفاده نکنید دچار کمبود ویتامین B12 خواهید شد. برای آن‌که بدانید از چه مواد غذایی می‌توانید برای جذب ویتامین B12 استفاده کنید، ‌در این بحث همراه ما باشید.

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    . انواع ماهی

    از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین B12، ماهی‌هایی همچون سالمون، تن،‌ قزل آلا، ساردین و … هستند. در این میان ماهی سالمون سبب بهبود عملکرد مغز، سلامت قلب، تقویت بینایی و تقویت استخوان‌ها می‌شود.

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    ماهی قزل‌آلا نیز که بسیار پُرطرفدار است علاوه بر ویتامین B12 حاوی پتاسیم، سدیم، منیزیم، کلسیم،‌ منگنز، مس، آهن و سلینیوم است. ماهی ساردین هم از اسیدهای چرب امگا۳،‌ فسفر، کلسیم، مس، ید، کولین، سلنیوم و همچنین ویتامین B3 است. ماهی تن نیز از این قاعده مستثنی نبوده و حاوی ویتامین‌ B12 و انواع مواد مغذی است.

    . خاویار یکی از مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    خاویار یکی از غذاهای دریایی حاوی ویتامین B12 است. این غذای دریایی می‌تواند یکی از منابع اصلی تأمین این ویتامین برای بدن باشد. ازاین رو اگر اهل خاویار هستید حتماً برای دریافت ویتامین B12 از آن استفاده نمایید.

    مهم‌ترین نیازهای تغذیه‌ای سالمندان چیست؟
    بیشتر بخوانید
    . گوشت بره

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    گوشت بره یکی از منابع غنی تأمین ویتامین B12 است. شما می‌توانید با مصرف این گوشت در حدود شصت درصد از نیاز بدن خود به این ویتامین را تأمین نمایید.

    . تخم مرغ

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    شما می‌توانید برای دریافت این ویتامین از تخم ماکیانی همچون مرغ، غاز و اردک استفاده نمایید.

    . سیر

    سیر آنتی اکسیدانی قوی به شمار می‌رود که در درمان و پیشگیری از انواع بیماری‌ها از جمله سرطان نقشی مهم ایفا می‌کند. این ماده‌ی غذایی سیستم ایمنی شما را تقویت کرده و از بدنتان در برابر انواع بیماری‌ها محافظت می‌کند. سیر همچنین می‌تواند با انواع باکتری‌ها و عفونت‌ها مقابله نماید.

    . شیر و پنیر

    از دیگر مواد غذایی حاوی ویتامین B12 می‌توان به محصولات لبنی همچون شیر و پنیر اشاره کرد. شما می‌توانید با قرار دادن شیر در وعده‌های غذایی خود به ویژه وعده‌ی صبحانه نه تنها ویتامین B12 مورد نیاز خود را تأمین کنید بلکه از استخوان‌های خود نیز محافظت نمایید.

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    برخی از انواع پنیرها همچون پنیر پارمسان، موزارلا، فتا و پنیر سوئیسی حاوی ویتامین B12 هستند. شما با می‌توانید این پنیرها را هم به شکل جداگانه و هم همراه با غذا استفاده نمایید.

    . ماست

    یکی دیگر از منابع تأمین ویتامین B12 مصرف ماست‌های کم‌چرب است. ماست علاوه بر این ویتامین کلسیم و منیزم مورد نیاز بدن را نیز فراهم می‌کند. این خوراکی خوشمزه می‌تواند از بیماری‌هایی همچون دیابت  و فشارخون بالا پیشگیری کند.

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    جالب است بدانید که ماست پروبوتیک عملکرد سیستم گوارش را تحت تأثیر قرار می‌دهد . ازاین رو سعی کنید از ماست‌های ارگانیک و کم‌چرب استفاده نمایید.

    نقش ویتامین E در بهبود وضعیت پوست دور چشم چیست؟
    بیشتر بخوانید
    . کلم از دیگر مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    کلم‌های کوچک حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند. این مدل از سبزیجات می‌تواند ویتامین B12 و همچنین آهن مورد نیاز بدن شما را فراهم نماید. جالب است بدانید که کلم از گروه آنتی اکسیدان‌هاست که مصرف آن بدن را در برابر انواع بیماری‌ها مقاوم می‌کند.

    . غلات

    مواد غذایی حاوی ویتامین B12

    مصرف غلات به ویژه نان و برنج از جمله منابع تأمین کننده‌ی ویتامین B12 هستند. شما با مصرف این گروه از مواد غذایی نه تنها ویتامین لازم برای بدن خود را فراهم می‌کنید؛ بلکه به کاهش وزن خود نیز کمک می‌کنید. قرار دادن غلات در وعده‌های غذایی شما را تا ساعت‌ها سیر نگه می‌دارد. ازاین رو سعی کنید از این گروه از مواد غذایی بیش از سایر موارد استفاده کنید.

    تعداد بازدیدها: ۱۵۵
    همرسانی
    باریویتال
    باریویتال

    مطالب مرتبط

    انواع غذاهای سالم برای کودکان
    ۳ بهمن ۱۳۹۹

    انواع غذاهای سالم برای کودکان و نکاتی برای تشویق آن‌ها به خوردن این غذاها


    ادامه...
    درمان گرفتگی عضلات با ویتامین‌ها
    ۱ بهمن ۱۳۹۹

    درمان گرفتگی عضلات با ویتامین‌ها


    ادامه...
    ویتامین‌های مناسب برای پیشگیری از یبوست
    ۲۹ دی ۱۳۹۹

    ویتامین‌های مناسب برای پیشگیری از یبوست


    ادامه...

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    نوشته‌های تازه

    • انواع غذاهای سالم برای کودکان و نکاتی برای تشویق آن‌ها به خوردن این غذاها
    • درمان گرفتگی عضلات با ویتامین‌ها
    • ویتامین‌های مناسب برای پیشگیری از یبوست
    • اصول تغذیه صحیح در دوران کرونا
    • حقایقی جالب در مورد ویتامین C

    گاه‌شمار تاریخ خورشیدی

    آبان ۱۳۹۹
    شیدسچپج
    « مهر آذر »
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930

    درباره‌ی باریویتال

    گروه صنعتی داروسازی باریج اسانس در راستای ارتقا سطح سلامت جامعه و همچنین برآورده کردن نیازهای به وجود آمده در آن اقدام به تولید مکمل های غذایی و رژیمی تحت برند باریویتال نموده است … ادامه

     

    لینک‌های مفید

    خانه
    محصولات
    درباره‌ی ما
    تماس با ما
    وبلاگ

    واحد صدای مشتریان باریویتال همیشه آماده پاسخگویی به شماست

    تلفن صدای مشتریان: ۰۲۱۴۹۹۲۱


    باریویتال در شبکه‌های اجتماعی

    جدیدترین مقالات

    • انواع غذاهای سالم برای کودکان و نکاتی برای تشویق آن‌ها به خوردن این غذاها
    • درمان گرفتگی عضلات با ویتامین‌ها
    • ویتامین‌های مناسب برای پیشگیری از یبوست
    • اصول تغذیه صحیح در دوران کرونا
    • حقایقی جالب در مورد ویتامین C
    © تمامی حقوق براي سایت باریویتال محفوظ است .