بهترین زمان خوردن کلسیم چه زمانی است؟

بسیاری از افراد به دلایل مختلف که پوکی استخوان یکی از آن‌هاست؛ کلسیم مصرف می‌کنند. اما مهم است بدانید که بهترین زمان خوردن کلسیم چه زمانی است؟ بسیاری از افراد کلسیم را صبح مصرف می‌کنند و برخی از افراد در هنگام شب. اما کدام درست است. برای آن‌که بدانیم که چند نوع قرص کلسیم وجود دارد و همچنین بهترین زمان خوردن کلسیم چه زمانی است در این بحث همراه ما باشید.

نکات مهم در مورد مصرف کلسیم

برای آن‌که بدانیم بهترین زمان خوردن کلسیم چه زمانی است در ابتدا باید با انواع قرص کلسیم آشنا شده و سپس با دوز مصرف آن و همچنین تداخل‌های دارویی این مکمل با دیگر مکمل‌های دارویی آشنا شویم.

انواع کلسیم

کلسیم بر دو نوع است یکی سیترات و دیگری کربنات. سیترات بهترین نوع کلسیم است که در بین وعده‌های غذایی استفاده می‌شود و جذب آن به آسانی انجام می‌شود.

نوع دیگر کلسیم کربنات است. این نوع از کلسیم به دلیل قابلیت سنگ سازی برای افرادی که کلیه‌ی سنگ‌ساز دارند یا دچار مشکلات کلیوی هستند و مشکلات معده دارند یا جراحی معده انجام دادند توصیه نمی‌شود. ازاین رو اگر هرکدام از این مشکلات را دارید باید حتماً از نوع سیترات استفاده کنید که دچار مشکل خاصی نشوید.

تفاوت کلسیم سیترات و کربنات

جالب است بدانید که کلسیم سیترات را بر خلاف کلسیم کربنات می‌توان همراه با غذا یا بدون خوردن غذا مصرف کرد. در حالی‌که کلسیم کربنات حتماً باید همراه با غذا مصرف شود تا اسید معده به جذب بهتر آن کمک کند.

دوز مصرفی کلسیم

بهترین دوز مصرفی کلسیم در طول روز بین ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم است. اگر شما بتوانید این میزان را از مصرف مواد غذایی دریافت نمایید دیگر نیازی به خوردن مکمل کلسیم ندارید. اما اگر تا به امروز نتوانستید این میزان را با یک رژیم غذایی مناسب دریافت کنید و دچار کمبود کلسیم هستید؛ می‌توانید از مکمل آن استفاده نمایید. شایان ذکر است که اگر مشکل کلیوی دارید بهتر است از مکمل سیترات به جای کربنات استفاده نمایید یا به جای مکمل کلسیم، رژیم غذایی خود را اصلاح کنید که آسیبی به بدن شما وارد نشود.

به این نکته دقت کنید که دوز مصرفی کلسیم برای بانوان باردار حداقل روزی ۱۲۰۰ میلی‌گرم است که باید سعی کنند که آن را از مواد غذایی سرشار از کلسیم چون ماست، شیر و … دریافت کنند. اگر نتوانستند مقدار کلسیم مورد نیاز را با مواد غذایی کلسیم‌دار  تأمین کنند باید با تجویز پزشک از مکمل دارویی استفاده نمایند.

عوارض کمبود کلسیم در دوران بارداری

بانوان باردار باید به رژیم غذایی خود بسیار توجه کنند در غیر این‌ صورت با مشکلاتی چون افزایش فشارخون در زمان بارداری، زایمان زودرس، وزن کم نوزاد در بدو تولد، بی‌حسی و سوزش انگشت‌ها، مشکلات قلبی، گرفتگی عضلات پا،‌ شکستگی استخوان در سنین بالا و … روبه رو خواهند شد.

بهترین زمان خوردن کلسیم چه زمانی است؟

بهترین زمان ممکن برای خوردن قرص کلسیم شب است. زیرا در هنگام روز سطح کلسیم خون به دلیل خوردن مواد غذایی دائماً در حال تغییر است. ولی در هنگام شب کلسیم خون به کم‌ترین حد خود رسیده و بدن این کمبود را از کلسیم موجود در استخوان‌ها جبران می‌کند. در نتیجه اگر قرص کلسیم به هنگام شب خورده شود افت کلسیم جبران شده و بدن دیگر مجبور نخواهد بود کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان‌ها بگیرد.

نکات مهم در مورد مصرف کلسیم

. شایان ذکر است که برای جذب بهتر کلسیم باید آن را همراه با ویتامین C مصرف کرد. همچنین کلسیم نباید به همراه خوراکی‌هایی که ارزش غذایی کمی دارند مصرف شود. پس کلسیم را همراه با تنقلات مصرف نکنید.

. اگر میزان کمبود کلسیم در بدن شما زیاد است می‌توانید دوز مصرفی را به چند قسمت در روز تقسیم نمایید.

. مواد غذایی چون لوبیا، سویا،‌ ماهی و … به دلیل برخورداری از اسیدهای آمینه سبب جذب بهتر کلسیم می‌شوند.

. مصرف بیش از حد کلسیم سبب بالا رفتن فشارخون و مشکلات کلیوی می‌شود.

. می‌توانید کلسیم را قبل از خواب به همراه ماست میل کنید که علاوه بر جذب بیشتر کلسیم به بهتر خوابیدن شما نیز کمک کند.

. مصرف خودسرانه و بیش از اندازه‌ی کلسیم در زنان باردار منجر به یبوست، سنگ کلیه، اختلال در جذب آهن و روی، ‌ضربان قلب نامنظم و … می‌شود. پس این دست از افراد باید حتماً دوز دارویی خود را با پزشک در میان بگذارند.