ویتامین‌های مورد نیاز کمردرد کدامند؟
آیا می‌دانید ویتامین‌های مورد نیاز کمردرد کدامند؟ کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که مردم جهان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. در واقع کم‌ترین فردی است که در دوران زندگی خود با این مشکل مواجه نشود. اما دلیل کمردرد چیست؟ کمردرد دلایل متعددی دارد که ضعف عضلانی از مهم‌ترین آن‌ها به شمار می‌رود. اما آیا ویتامین‌ها می‌توانند با این عارضه مقابله کنند یا خیر؟ برای آن‌که جواب این سوال را دریافت نمایید در این بخش همراه ما باشید.
کمردرد چیست؟
کمردرد دلایل مختلفی دارد که ضعف عضلات، آرتریت، بیرون‌زدگی دیسک‌های کمر، ناهنجاری‌های اسکلتی، ژنتیک، تغذیه، وزن بالای بدن، عدم تحرکات ورزشی، کشیدگی‌ها، پوکی استخوان و یا عفونت‌های نخاعی و گاه انجام حرکتی اشتباه از مهم‌ترین آن است. ازاین رو اگر می‌خواهید بدنی سالم داشته باشید سعی کنید ورزش را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود قرار دهید و با تقویت عضلات شکم از شکل‌گیری کمردرد پیشگیری نمایید. شما با انجام چندین حرکت ورزشی می‌توانید علاوه بر تقویت عضلات شکم، دردهای عضلانی در ناحیه‌ی کمر و ستون فقرات را نیز کاهش دهید.
شایان ذکر است که افرادی که سیگار مصرف می‌کنند بیش از دیگر افراد در معرض دردهای عضلانی هستند. چون نیکوتین موجود در سیگار مانع از رسیدن مواد مغذی و ویتامین به بدن می‌شود.
ویتامین‌های مورد نیاز کمردرد کدامند؟
مصرف برخی از مواد مغذی و ویتامین‌ها به استحکام استخوان‌ها به ویژه در ناحیه‌ی ستون فقرات و کمر کمک می‌کند. ازاین رو شما با داشتن تغذیه‌ی مناسب می‌توانید عضلات اطراف ستون فقرات و کمر را تقویت کنید. در زیر شما را با تعدادی از ویتامین‌های مورد نیاز کمردرد آشنا می‌کنیم.
. ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های مورد نیاز کمردرد
ویتامین‌های گروه B یا ب کمپلکس از جمله ویتامین‌های مناسب برای کمردرد هستند. به طور مثال مصرف ویتامین‌هایی چون ویتامین B1، ویتامین B6 و B12 می‌تواند از میزان التهاب در ناحیه‌ی اعصاب بکاهد. این گروه از ویتامین‌ها اعصاب را تقویت می‌کنند و دردهای عضلانی را کم‌تر می‌کنند.
اما یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B، ویتامین B12 است. این ویتامین از سلول‌های عصبی محافظت کرده و فشار ایجاد شده در ناحیه‌ی کمر را کم‌تر می‌کند. جالب است بدانید که ویتامین B12 علاوه بر استخوان‌سازی در تولید گلبول‌های قرمز خون نیز شرکت دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند کم‌خونی ایجاد کرده که خود دلیل برای ایجاد پوکی استخوان است. ازاین رو سعی کنید مواد غذایی سرشار از ویتامین B همچون شیر، تخم مرغ، ماهی، پنیر را در برنامه‌ی رژیم غذایی خود قرار دهید.
. ویتامین C
یکی دیگر از ویتامین‌های مورد نیاز کمردرد ویتامین C است. این ویتامین محلول در آب از آنتی اکسیدان‌های بسیار قوی است که از بدن در برابر آسیب‌های وارده توسط رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این ویتامین سبب کاهش التهاب درد بدن و همچنین ساخت کلاژن می‌شود. با مصرف ویتامین C می‌توان روند بهبودی شکستگی استخوان را کاهش داد و میزان جذب کلسیم در بدن را بالا برد. ازاین رو مصرف این ویتامین برای بدن بسیار ضروری است. شما می‌توانید با قرار دادن مواد غذایی چون توت فرنگی، کلم‌بروکلی، گوجه فرنگی، اسفناج، پرتقال، گریپ فروت، زغال اخته و خوراکی‌هایی از این دست ویتامین C مورد نیاز برای بدن را تأمین نمایید.
. ویتامین D یکی دیگر از ویتامین‌های مورد نیاز کمردرد
این ویتامین علاوه بر ساخت سلول‌های جدید استخوان میزان جذب کلسیم را افزایش می‌دهد. ویتامین D استخوان‌های شما را سالم نگه می‌دارد و پوکی استخوان و التهاب در بدن را کاهش می‌دهد.
شایان ذکر است که مصرف منظم ویتامین D درد کمر در ناحیه‌ی تحتانی را کاهش می دهد و گرفتگی‌های عضلانی را کم می‌کند. ازاین رو با مصرف مواد غذایی چون پنیر سوئیسی، تخم مرغ، غلات آماده‌ی غنی شده با ویتامین D، شیر، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن و … ویتامین مورد نیاز بدن خود را فراهم نمایید.
. ویتامین E
این ویتامین علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، دردهای عضلانی را کاهش داده و به ساخت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. ویتامین E همچنین می‌تواند بافت‌های آسیب دیده را ترمیم کند و از شکستگی استخوان پیشگیری کند.
ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان قوی است که با رادیکال های آزاد مقابله کرده و دردهای قسمت تحتانی کمر را کاهش می‌دهد. شما برای دریافت این ویتامین کافی است از مواد غذایی نظیر جوانه گندم، ذرت، آجیل، دانه‌ها، زیتون، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، روغن ذرت، روغن سویا و خوراکی‌هایی از این دست مصرف کنید.
علاوه بر ویتامین‌های ذکر شده ویتامین K2، کلسیم و منیزیم نیز برای کمردرد و درهای عضلانی مفیدند که می‌توانند در رژیم غذایی روزانه قرار بگیرند.
